Präventiv- & Sporternährung
Du willst mehr Energie, einen starken Körper und dich einfach richtig gut fühlen? Ich zeige dir, wie du deinen Körper verstehst und ihn gezielt auf Leistung programmierst – für Alltag, Job und Sport. Wissenschaftlich fundiert, individuell und ohne unnötigen Schnickschnack. Let’s level up.
Über mich
Ich bin CoachHotz – Coach für Präventiv- und Sporternährung, CrossFit Coach und Familienvater. Seit Jahrzehnten lebe ich Training, Ernährung und Performance – nicht nur im Gym, sondern im echten Leben. Ich weiß, wie man stark, fit und leistungsfähig bleibt, auch wenn Alltag, Job und Familie fordern. Keine leeren Versprechen, keine starren Regeln – sondern ehrliche, wissenschaftlich fundierte Strategien, die funktionieren. Für Menschen, die mehr wollen als Durchschnitt.
Dein Mehrwert
Keine Standardpläne, sondern individuelle Lösungen: Durch gezielte Analysen, fundierte Messungen und praxisnahes Wissen lernst du, deinen Körper wirklich zu verstehen. Du entwickelst echte Selbstkompetenz und triffst selbstbewusst die richtigen Entscheidungen für Training, Ernährung und Alltag. Der Fokus liegt auf einem nachhaltigen Ansatz, der Prävention, Leistungsfähigkeit und langfristiges Wohlbefinden miteinander verbindet – alltagstauglich, wirksam und ohne Umwege.
Unser Angebot
Sportspezifische Ziele
Leistungssteigerung, Wettkampfvorbereitung, Muskelaufbau, Fettabbau oder Regenerationsoptimierung.
Alltags- und Gesundheitsziele
Mehr Energie im Alltag, Gewichtsregulation, Stressmanagement, verbesserte Erholung und langfristige Gesundheitsförderung.
Gemeinsam definieren wir klare, erreichbare Ziele, abgestimmt auf deine Lebenssituation.
Kalipermessung
Die Kalipermessung ermittelt die Größe deiner Hautfalten an definierten Punkten und liefert daraus wertvolle Informationen zu Belastungen, Gewebestrukturen und Fettverteilung. Sie ermöglicht eine präzise Einschätzung deines Körperfettanteils und eignet sich ideal, um Veränderungen durch Training, Ernährung oder Lebensstil im Verlauf zu beobachten.
BIA-Messung
Die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) gibt Einblick in die Qualität deiner Muskulatur, die aktuelle muskuläre Belastung sowie die Gesundheit deiner Körperzellen. Sie zeigt, wie gut dein Körper mit Wasser und Energie versorgt ist und wie aktiv dein Stoffwechsel arbeitet. In Kombination mit der Kalipermessung entsteht so ein ganzheitliches Bild deiner Körperzusammensetzung – weit über reine Zahlen hinaus.
Anamnese, Belastung & Erholung
Mittels strukturierter Fragebögen und persönlicher Besprechung erfassen wir:
Gesundheitsstatus und Vorgeschichte. Trainingsumfang und Trainingsintensität Alltagsbelastung, Beruf und Stressfaktoren Schlafqualität und Regenerationsverhalten.
Diese Informationen sind entscheidend, um Empfehlungen individuell und realistisch zu gestalten.
Selbstwahrnehmung & Eigenkompetenz
Ein zentrales Ziel der Betreuung ist es, deine Selbstwahrnehmung zu stärken:
-Deinen Kalorienbedarf selbst einschätzen und anpassen
-Hunger-, Sättigungs- und Erholungssignale erkennen
-Trainingsintensität bewusst steuern
-Regeneration aktiv gestalten
So wirst du unabhängiger von starren Plänen und lernst, flexibel und nachhaltig mit deinem Körper zu arbeiten.
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